妊娠・産後とヨガ((3,妊娠後期))

Posted by on 2月 14, 2013 in YOGA OF THE MONTH | 0 comments

 

妊娠・産後とヨガ((3,妊娠後期))

 

いよいよ後期に入ります!!もうすぐご出産の方❤赤ちゃんに会うの楽しみですねーー❤

 

 

後期は初期とは違う意味で辛いですよね。

お腹が重くて、体が辛い。

赤ちゃんが大きくなって胃が圧迫される。ご飯が食べられない。

骨盤が痛い。恥骨がいたい。肋骨がいたい。

ってゆーーーか。。。。動けない!!!!!

 

。。。。。。。わかる。。。。わかるなーーーーあ。。。。笑。涙。。。

 

個人的に妊婦生活が辛かったから。軽快にハッピーに過ごせた方がうらやましいなあ。。。涙

 

妊娠出産を通して。ヨガをやっていて良かったと思うことは。。。

●体重の戻りが早めだったこと。(産後3ヶ月で15kg戻った)

●リフレッシュできたこと。

かな。

おそらく。ヨガをしていたことで。。。

代謝の維持につながり。産後の体重の戻りにも少なからず貢献してくれたのではないかと。。。。?!

ま。母乳は大きかったですが!!

 

 

お産に向けてヨガを通してできること。

●リラックス方を学ぶ。

●呼吸法を学ぶ。

●体力が代謝が落ちないようにする。ー妊婦さんは運動量が必然的に落ちてしまうため。お産に向けて体力をつける。また、代謝が落ちないようにする。。。。。。。産後の体重を戻しやすくする為にも。。。

 

 

 

ではでは★

後期のヨガについて。。。

 

お医者様のストップがかからなければ、出産の前日までしていてもいいと思います。(^ ^)

特に★正産期(37w以降)に入れば、どんどん動いて赤ちゃんを下におりやすく、陣痛がきやすくするといいみたい。(^ ^)❤

 

ただ、正産期(37w以降)はいつ陣痛がきても良い時期になるので。。。

(基本的には赤ちゃんが2,500g越えているのもその条件の一つ)

ヨガをするのに、あまり遠くのスタジオへ通うと。。。

もしも陣痛がきた時に帰ってくるのが大変なので。近くで通えたら良いですね。

 

でも。そんなに運動できる状態ではない方が多いですよね。。。笑

 

できる方はやる。

できなければやらない。笑

 

妊娠中は体が今までのように動かせないので代謝が落ちます。

できる方は❤その代謝をあまり下げない程度に動いていけたらよいですね。(^ ^)❤

 

 

また、この時期になると。。。逆子に悩む(?)方もいるかも?

逆子になってしまう原因の一つとして、下半身、足元の冷えがあげられます。

本来、赤ちゃんの頭は下にきます。

その方が心地よいはずなんだそうです。

その心地いい体制にならないっていうことは。。。。心地良くないっていうこと。(。-_-。)

 

下半身が冷えると。。。。

 

下にきている頭が寒い→寒いのイヤ→暖かい上の方に頭を持っていく。

というのも。一つの原因なんだとか。

 

。。。。。。下半身を温めましょう★(^ ^)

 

逆子を治せる可能性があるポーズは。。。。

逆転のポーズやお尻を高く上げるポーズです。

B)の方は逆転のポーズは難易度の高いものはやらない方が良いと思います。(^ ^)

 

 

●SetuBandhasana 橋のポーズ

仰向けになります。

かかとをお指先でさわれるくらいお尻の方まで引きます。(膝を立てる)
足は腰幅に。
吐く息と共に腰を床から浮かせます。

 

 

やり過ぎないこと。仰向けが続くとお腹が圧迫されやすく、お腹も張りやすいです。

妊娠8か月以降の方は特に注意してください。

 

 

● Sarvangasana 壁沿いに足を上げるポーズ

足も上げるので足のむくみにも効果的です。

特に臨月は妊娠中毒症でないかたでもむくみやすくなります。

赤ちゃんが大きくなるので、いろんなところが圧迫されます。
すると、よりむくみやすくなっちゃうんです。
壁に足をあげたり、少し高くするだけでも。。。むくみを感じる方にはいいと思いますよ!!

 

Cat Cow

これは産後の骨盤矯正にも良いです。

 

よつんばいになります。

手を肩幅よりも少し広めに開いて斜め前に伸ばす。

ひざはお尻の真下。

お尻を高くしたまま、胸をマットに下ろすように、または近づけてみる。もちろんつかなくてもOK。

おでこまたは顎をマットに下ろす。

首に痛みを感じる方はやめる。

胸と脇を吐く息とともにマットに沈めていく。

(なんか。アラーの神様に頭を下げるみたいな見た目のポーズになります)

 

 

 

ちなみにこれは。。。

肩こりにもききます。陣痛がきたら陣痛のがしにもなります。(^ ^)❤

臨月にヨガなんてできない!!動けない!
でも。なんかしたい!!
。。。。という方へオススメなのは。。。

 

 

●とにかく歩く!!!
●雑巾掛け。←よつんばいがいいみたい★

 

 

後期にむくむ方もいらっしゃると思います。
血行が良くなるとむくみやすくなったりもしますので。。。。
そんな時は無理に運動をしなくても大丈夫です。(^ ^)

 

 

後期の結論。
たたでさえ。身体が辛いので。安産のために!!!
と。無理をしすぎない。笑
できることだけで大丈夫です。

ママがハッピー

BABYもハッピー❤

 

 
もうすぐ出産ですね❤
お母様も。BABYちゃんも。。。。安全に★健やかに出産を終えられますように。。。。
心よりお祈り申し上げます★

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